运动对长寿有着显著的积极影响，但运动类型、强度和持续时间都是影响因素。适量的有氧运动和无氧运动结合，以及避免过度的剧烈运动，可能是促进长寿的最佳策略。
运动与全因死亡率的关系
根据《柳叶刀》杂志的研究，即使每天只进行15分钟的运动，每周6天，共约90分钟，也能显著降低死亡率。具体来说，这样的运动量可以降低总死亡率14%，癌症死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，并延长寿命3年。
运动类型与寿命延长
荷兰格罗宁根大学医学中心的研究团队分析了183个国家的95,210名运动员的数据，发现某些运动类型与寿命延长有显著关联。在男性运动员中，撑杆跳和体操与寿命延长的关系最为密切，分别延长8.4年和8.2年。而对于女性运动员，高尔夫和球拍运动（羽毛球和网球）有利于延长寿命，分别延长3.2年、2.8年。
羽毛球作为长寿运动
羽毛球等挥拍类运动被认为是被低估的长寿运动。与不运动的人相比，进行羽毛球等挥拍类运动的人可以降低56%的中风、心脏病等心血管疾病发病风险；全因死亡率能够降低约47%，这比排名第二的游泳、排名第三的瑜伽等高出近20%。
运动强度与长寿
中等强度体力活动与寿命延长的可能性呈正相关。体力活动达到中等水平，寿命延长的可能性将升高56%；而高水平的体力活动，长寿的可能性增加了66%。然而，剧烈运动（VPA）如动感单车、有氧舞蹈、HIIT、大重量力量训练等，每增加1小时竟会使得长寿的可能性减少17%。
运动对免疫系统的益处
哈佛医学院的研究指出，运动的一些益处源于免疫系统。在运动期间，肌肉中动员的调节性T细胞（Treg）可以抵御运动引起的炎症并增强耐力，降低干扰素水平来防止肌肉损伤，而干扰素是慢性炎症、炎症性疾病和衰老的关键驱动因素。
【免责申明】本文仅代表作者个人观点，其图片及内容版权仅归原所有者所有。如对该内容主张权益请来函或邮件告之，本网将迅速采取措施，否则与之相关的纠纷本网不承担任何责任。
